Die Keto Grippe: Symptome und Dauer
Aktualisiert: 15. Aug.
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Du hast dich für eine ketogene Ernährungsweise entschieden und freust dich auf die gesundheitlichen Vorteile die diese bringen kann. Doch plötzlich fühlst du dich unwohl, hast Kopfschmerzen und fühlst dich insgesamt schlapp.
Keine Sorge, du erlebst wahrscheinlich gerade die sogenannte Keto Grippe. Hier erfährst du, was die Keto Grippe ist, welche Symptome sie verursachen kann und wie du sie vermeiden kannst!
Was ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe, auch als "Keto Flu" bekannt, ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Symptomen, die man in den ersten Tagen oder Wochen nach dem Beginn einer ketogenen Ernährungsweise erleben kann. Diese Symptome treten auf, wenn der Körper sich von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Verbrennung von Fett als Hauptenergiequelle umstellt.
Bei einer herkömmlichen, kohlenhydratreichen Ernährung verwendet der Körper Glukose (Zucker) aus Kohlenhydraten als primäre Energiequelle. Wenn du deine Kohlenhydrataufnahme nun während der ketogenen Ernährung reduzierst, muss sich dein Körper an eine neue Energiequelle gewöhnen: Ketone, die aus Fett abgeleitet werden.
Dieser Übergang ist erst einmal eine Herausforderung für deinen Körper, und kann die Symptome Keto Grippe verursachen.
Welche Keto-Grippe Symptome gibt es?
Die Anzeichen der Keto-Grippe können sich von Person zu Person unterscheiden, beinhalten jedoch oft:
Kopfschmerzen und Migräne: Auch bekannt als Low Carb Kopfschmerzen oder Keto Kopfschmerzen, diese treten häufig in den ersten Tagen auf.
Müdigkeit und Erschöpfung: Dein Körper benötigt Zeit, um sich an die neue Energiequelle zu gewöhnen, was zu allgemeiner Müdigkeit führen kann.
Übelkeit und Magen-Darm-Probleme: Einige Frauen berichten von Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Durchfall und Verstopfung.
Muskelschmerzen und Krämpfe: Auch Gliederschmerzen und Krämpfe sind in der Keto-Grippe häufig, da der Elektrolythaushalt erst einmal gestört sein kann.
Halsschmerzen und Schwitzen: Diese Keto-Grippe Symptome sind weniger häufig, können aber dennoch auftreten.
Konzentrationsschwierigkeiten: Der Mangel an Glukose kann anfangs zu einer Art "Gehirnnebel" und Konzentrationsproblemen führen.
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Veränderungen im Blutzuckerspiegel und die hormonelle Anpassung können während der Keto Grippe zu erhöhter Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Wenn du dich fragst, wann diese lästige Keto Grippe endlich vorbei ist, dann sei beruhigt: die meisten Menschen überwinden diese Phase innerhalb von wenigen Tagen. Bei mir hat es gut drei Tage gedauert (mit Kopfweh und Müdigkeit) und meine Freundin behauptet, sie hat gar nichts bemerkt!
Die Dauer der Keto Grippe variiert also von Person zu Person, dauert aber in der Regel zwischen ein paar Tagen bis zu einer Woche. In ganz seltenen Fällen können die Symptome auch mal bis zu zwei Wochen anhalten.
Wodurch wird die Keto-Grippe verursacht?
Die Keto Grippe wird durch den Übergang des Körpers von der Kohlenhydratverbrennung zur Fettverbrennung verursacht. Dieser Wechsel kann eine Vielzahl von Ketose-Nebenwirkungen auslösen, darunter:
Energiemangel: Dein Körper ist es gewohnt, Glukose (Zucker) als schnelle Energiequelle zu verwenden. Wenn die Kohlenhydrataufnahme reduziert wird, steht diese schnelle Energiequelle nicht mehr zur Verfügung, und es dauert einige Zeit, bis dein Körper effizient Ketone produziert und nutzt.
Elektrolytungleichgewicht: Durch den Verlust von Wasser und Elektrolyten (wie Natrium, Kalium und Magnesium) während der ersten Tage der ketogenen Ernährung kommt es anfangs zu einem Ungleichgewicht im Elektrolythaushalt (lies, wie dies vermieden werden kann).
Hypoglykämie: Ein niedrigerer Blutzuckerspiegel kann zu einer Reihe von Symptomen führen, die als Ketose-Symptome wahrgenommen werden, etwa Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit.
Hormonelle Anpassungen: Dein Körper muss sich an veränderte Hormonspiegel anpassen, die durch die reduzierte Kohlenhydrataufnahme ausgelöst werden. Diese hormonellen Veränderungen können ebenfalls zu den Symptomen der Keto Grippe beitragen.
Quellen (englisch):
Wie lässt sich die Keto Grippe vermeiden?
Hier sind meine Tipps, um die Symptome der Keto-Grippe zu minimieren oder ganz zu vermeiden:
Tipp 1: Ausreichend Elektrolyte zu dir nehmen
Eine der Ursache für die Keto Grippe kann ein Elektrolytmangel sein. Stelle sicher, dass du ausreichend Natrium, Kalium und Magnesium zu dir nimmst. Dies kannst du durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch Essen von salzhaltigen Lebensmitteln, Avocados und Nüssen erreichen.
Tipp 2: Genügend Wasser trinken
Dein Körper verliert in der Anfangsphase eventuell mehr Wasser als üblich. Stelle sicher, dass du genügend trinkst, um Dehydrierung und damit verbundene Symptome wie Kopfschmerzen zu vermeiden.
Tipp 3: Langsam mit der Keto Diät beginnen
Ein ganz allmählicher Übergang zur ketogenen Ernährungsweise kann helfen, die Keto-Grippe zu vermeiden. Reduziere die Kohlenhydrataufnahme schrittweise, anstatt dich drastisch in die Ketose zu stürzen. So gibst du deinem Körper Zeit, sich anzupassen.
Tipp 4: Genügend Fett und Kalorien aufnehmen
Es ist wichtig, dass du genügend Fett und Kalorien zu dir nimmst, um deinen Energiebedarf zu decken. Dies hilft dir, dein Energieniveau stabil zu halten und Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren.
Mein Fazit zur Keto Grippe:
Die Keto-Grippe kann am Anfang eine echte Herausforderung sein, aber sie ist meist von kurzer Dauer und meiner Meinung nach die Vorteile der ketogenen Ernährung absolut wert. Mit den richtigen Strategien kann die Ketogrippe außerdem gemildert oder gar ganz vermieden werden.
In meinem Biohacker Keto Guide erhältst du eine umfassende Anleitung, wie du möglichst schnell und effizient in die Ketose kommst und mit welchen Methoden andere Biohacker die Keto-Grippe vermeiden.
Halte durch und freue dich auf die positiven Effekte, die dich erwarten, sobald dein Körper sich an die Ketose gewöhnt hat!
